CÔNG CỤ CHẠY BỘ
Tính Gel & Nước / Điện Giải
Lập kế hoạch dinh dưỡng cá nhân hóa chuẩn xác cho từng giải chạy (10K, 21K, 42K) giúp bạn duy trì năng lượng và hạn chế tối đa nguy cơ "va tường".
Bảng Tính Gel, Nước & Điện Giải (Race Fueling Plan)
Tự động tính toán nhu cầu Carbs, Nước và Điện giải chuẩn xác cho ngày Race.
Kịch bản chuẩn:
giờ
phút
Kế Hoạch Cân Bằng Chuẩn Race
Tổng Gel Cần Mang4 Gói(1 gói trước race + 3 gói trong race)
Nhu Cầu Nước1,125 ml~500 ml / giờ
Điện Giải (Natri)900 mg~4 viên muối
⏱️ Sơ Đồ Nạp Năng Lượng Theo Cự Ly
Mẹo Chiến Thuật Race Day:
Hãy luôn nuốt Gel cùng 100-150ml nước lọc tại trạm nước. Tránh uống nước điện giải ngọt ngay sau khi ăn gel để không gây quá tải dạ dày.