SINH HỌC & Y HỌC THỂ THAO
Trạm Dinh Dưỡng, Thể Lực & Phục Hồi (Fuel & Rehab)
Lắng nghe và thấu hiểu cơ thể từ bên trong: Kế hoạch nạp Carbs/Nước ngày Race, tối ưu hóa vùng nhịp tim Zone 2, chẩn đoán đau & chấn thương cơ sinh học và mô phỏng chạy What-If.
Bảng Tính Gel, Nước & Điện Giải (Race Fueling Plan)
Tự động tính toán nhu cầu Carbs, Nước và Điện giải chuẩn xác cho ngày Race.
⏱️ Sơ Đồ Nạp Năng Lượng Theo Cự Ly
Hãy luôn nuốt Gel cùng 100-150ml nước lọc tại trạm nước. Tránh uống nước điện giải ngọt ngay sau khi ăn gel để không gây quá tải dạ dày.
Cấu Hình & Kết Quả Vùng Nhịp Tim
Lựa chọn phương pháp tính toán để xác định các zone tập luyện phù hợp nhất với bạn.
Sức Khỏe & Năng Lượng Cho Runner
Tính toán chỉ số khối cơ thể (BMI), năng lượng tiêu hao cơ bản (BMR) và ước tính Calorie tiêu thụ cho buổi chạy.
Bản Đồ Chẩn Đoán Đau & Phục Hồi Chấn Thương Chạy Bộ
Nhấp trực tiếp vào vị trí cơ/khớp bị đau trên sơ đồ bên dưới để xem chẩn đoán nguyên nhân cơ sinh học, bài tập phục hồi chức năng và cách chọn giày giảm áp lực.
Giải Thích Các Chỉ Số Sinh Học & Tải Trọng
Chỉ số đo lường mức độ căng thẳng của bài chạy lên cơ thể, kết hợp giữa Thời gian và Cường độ (Pace / Nhịp tim).100 rTSS tương đương với 1 giờ chạy gắng sức tối đa ở ngưỡng Threshold.
Nhiệt độ "cảm nhận thực tế" của cơ thể khi kết hợp Nhiệt độ không khí và Độ ẩm. Độ ẩm càng cao làm mồ hôi khó bốc hơi, làm tăng nhiệt độ lõi cơ thể và đẩy nhịp tim lên cao nhanh hơn.
Hiện tượng nhịp tim tăng dần theo thời gian dù duy trì cùng một tốc độ chạy (Pace). Nguyên nhân chủ yếu do mất nước, nhiệt độ cao hoặc cơ thể mệt mỏi.
Thời gian ước tính cần thiết để hệ thần kinh và cơ bắp hồi phục hoàn toàn dựa trên tổng tải trọng bài tập (TSS), độ tuổi và chất lượng giấc ngủ trước đó.
1. Thông Số Sinh Học & Trình Độ Baseline
2. Giả Định Thay Đổi Multi-Variable (What-If Modifiers)
3. Kết Quả Dự Báo Bài Chạy Thực Tế
KẾ HOẠCH BÀI TẬP GỐC
KỊCH BẢN GIẢ ĐỊNH (SIMULATED)
- Bài tập nằm trong ngưỡng an toàn, thể trạng phục hồi tốt.